Hast du Schmerzen unterhalb der Kniescheibe, die vor allem bei Belastungen wie Treppensteigen, Kniebeugen, Springen oder Sport auftreten? Werden die Beschwerden bei Aktivität stärker und beruhigen sich in Ruhe wieder? Dieser 12-Wochen-Plan hilft dir dabei, die Belastbarkeit deiner Kniesehne Schritt für Schritt wieder aufzubauen. Mit gezielten Kraftübungen gewöhnst du die Sehne kontrolliert an Belastung und schaffst die Grundlage für einen belastbaren und schmerzärmeren Alltag. Ergänzende Wochen-Challenges unterstützen dich dabei, Bewegung, Ausdauer und Belastungsverträglichkeit kontinuierlich zu verbessern. Der Fokus liegt nicht auf Schonung, sondern auf dem richtigen Maß an Belastung. So lernst du, deiner Sehne wieder zu vertrauen und alltägliche sowie sportliche Aktivitäten zunehmend sicherer auszuführen. Ziel: Weniger Beschwerden bei Belastung, mehr Belastbarkeit und eine robuste Kniesehne für Alltag und Sport.